ラウンド中の疲労が蓄積する悩みを解消！初心者向け体力管理法

ゴルフは思っている以上に体力を使うスポーツ

ゴルフは激しく走るわけでもなく、一見すると体力をそれほど必要としないように見えます。しかし実際にラウンドしてみると、後半になるにつれて足が重くなったり、集中力が落ちたりする初心者は少なくありません。歩く距離の長さ、同じ動作の繰り返し、緊張による消耗などが、じわじわと疲労を蓄積させていきます。

初心者の場合、「まだ大丈夫」と無理をしてしまい、気づいたときには体も気持ちも余裕がなくなっていることが多いものです。ゴルフは一日がかりのスポーツだからこそ、最初から体力を使い切らない意識がとても重要になります。

疲労を感じること自体は悪いことではありません。大切なのは、疲れを前提にどう付き合っていくかを知ることです。

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ラウンド前の準備で疲れ方は大きく変わる

体力管理は、ラウンドが始まる前から始まっています。スタート直前まで座りっぱなしでいると、体が固まり、最初の数ホールで余計な力を使ってしまいます。軽く体を動かし、肩や股関節をほぐしておくだけでも、体の動きはかなり楽になります。

また、朝食を抜いたり、水分補給を後回しにしたりすると、後半に一気に疲れが出やすくなります。重たい食事である必要はありませんが、エネルギーになるものを少し口に入れておくと安心です。

初心者ほど、「プレーそのもの」だけでなく、「準備段階」から体力を守る意識を持つことで、ラウンド全体が安定します。

無駄な力を使わない動きが疲労を減らす

ラウンド中に疲れが溜まりやすい人の多くは、必要以上に力を使っています。フルスイングを繰り返したり、毎回完璧なショットを狙ったりすると、体への負担は想像以上に大きくなります。

初心者のうちは、「振り切る」よりも「当てる」意識を持つほうが、体力の消耗を抑えられます。7割くらいの力で打っても、意外と距離は変わらないことに気づくはずです。

また、移動中に早歩きをしすぎたり、クラブを何本も持って歩いたりすることも、疲労を増やす原因になります。自分のペースを守ることが、結果的に最後まで安定したプレーにつながります。

こまめな休憩と水分補給が集中力を支える

疲労が蓄積すると、体だけでなく判断力や集中力も落ちてきます。これを防ぐためには、こまめな水分補給と短い休憩が欠かせません。「喉が渇いた」と感じる前に、少しずつ水分を取るのが理想です。

待ち時間やカート移動中に、深呼吸をして肩の力を抜くことも効果的です。数十秒のリラックスでも、体と気持ちは意外と回復します。

後半になるほどミスが増える人ほど、「休むこと」をサボりがちです。意識的に一息入れることで、プレーの質は大きく変わります。

最後まで楽しむための体力配分を覚える

初心者にとっての体力管理の目的は、「疲れないこと」ではなく、「最後まで楽しめること」です。前半で飛ばしすぎず、後半に余力を残すイメージを持つだけで、ラウンドの印象は大きく変わります。

疲れを感じたら、「今日はここまでよく頑張っている」と自分を認めることも大切です。無理に気合を入れ直すより、気持ちを落ち着かせるほうが、結果は安定します。

体力配分が分かってくると、ゴルフは驚くほど楽になります。ラウンド経験を重ねながら、自分なりのペースを見つけていきましょう。