ラウンド後に体がつらくなるのは珍しくない
ゴルフを終えた翌日、肩や腰、脚に強い張りを感じて驚いた経験がある初心者は多いはずです。ゴルフは激しい運動ではないと思われがちですが、実際には普段使わない筋肉を長時間動かしています。そのため、体が慣れていないうちは、痛みや違和感が出やすくなります。
初心者ほど、「楽しく回れたから大丈夫」と思い、そのまま何もしないまま帰宅しがちです。しかし、ラウンド後の過ごし方次第で、翌日の体調は大きく変わります。痛みを完全に防ぐことは難しくても、軽くすることは十分可能です。
ケアは特別なことをする必要はありません。少し意識を向けるだけで、体はきちんと応えてくれます。
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ラウンド直後のひと手間が回復を早める
プレーが終わった直後は、「早く帰りたい」「疲れたから動きたくない」と感じやすいものです。しかし、このタイミングで軽く体を動かしておくと、筋肉のこわばりを抑えやすくなります。
帰る前に、肩を回したり、腰をゆっくりひねったりするだけでも十分です。強く伸ばす必要はなく、「気持ちいい」と感じる範囲で行うことが大切です。
急に車に乗り込んで長時間同じ姿勢になると、疲労が固まりやすくなります。数分でも構わないので、体をほぐす時間を作りましょう。
家に帰ってからのケアが翌日に差をつける
自宅に戻ってからは、体を温めることを意識すると回復が早まります。入浴はその代表的な方法で、血流が良くなり、張った筋肉が緩みやすくなります。湯船に浸かるのが難しい場合でも、シャワーをゆっくり当てるだけでも効果があります。
入浴後は、再び軽いストレッチを行うとさらに良いでしょう。特に、肩、背中、太もも周りは、ゴルフで負担がかかりやすい部位です。テレビを見ながらでも構いませんので、無理なく続けることが大切です。
痛みが強い場合は、無理に動かさず、休養を優先してください。回復もトレーニングの一部と考えると気持ちが楽になります。
日常生活での姿勢も回復を左右する
ラウンド後の体調は、普段の姿勢にも大きく影響されます。長時間のスマートフォン操作や、前かがみの姿勢が続くと、肩や腰の回復が遅れてしまいます。
意識して背筋を伸ばす、時々立ち上がって体を動かすなど、日常のちょっとした行動が回復を助けます。初心者ほど、ゴルフの日だけでなく、その前後の生活にも目を向けることが大切です。
疲れを翌日に持ち越さない工夫を覚えることで、次のラウンドへの不安も減っていきます。
ケアを習慣にするとゴルフが楽になる
最初のうちは、「そこまでしなくても」と感じるかもしれません。しかし、ラウンド後のケアを続けていると、体の変化に気づくようになります。翌日の動きが軽くなり、次のプレーへの意欲も自然と湧いてきます。
初心者のうちは、上達よりも「続けられる体作り」を意識することが重要です。無理をせず、体を労わることで、ゴルフは長く楽しめる趣味になります。
ケアは特別な努力ではなく、自分への気遣いです。その積み重ねが、安心してプレーできる土台になります。
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