「終わった後にどっと来る疲れ」は普通の反応
ゴルフを終えた直後は意外と元気なのに、家に帰ってから急にだるさを感じたり、翌朝になって体が重くなったりする。初心者ゴルファーの多くが、そんな経験をしています。慣れない動きと長時間の屋外活動が重なるため、体には思った以上の負担がかかっています。
特に初心者は、無意識のうちに力が入りやすく、筋肉を使い過ぎてしまいがちです。ラウンド後に疲れを感じるのは、体がしっかり頑張った証拠でもあります。
まずは「疲れるのは当たり前」と理解し、無理に我慢しないことが大切です。
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プレー直後の行動が回復の差を生む
ラウンドが終わった直後の過ごし方は、翌日の体調を大きく左右します。初心者が見落としがちなのが、「そのまま何もせず帰ってしまう」ことです。実は、軽いケアを入れるだけで回復のスピードが変わります。
まず意識したいのは、簡単なストレッチです。肩回り、腰、太もも、ふくらはぎなど、使った部分をゆっくり伸ばします。長時間かける必要はなく、数分でも十分です。筋肉を緩めることで、疲労が溜まりにくくなります。
また、汗をかいたまま体を冷やさないよう、着替えや上着を早めに用意しておくことも大切です。
水分と栄養は「終わってから」も重要
ラウンド中は水分補給を意識していても、終わった後はつい忘れてしまう人が多いものです。しかし、体はまだ回復途中にあります。プレー後こそ、水分と栄養の補給が必要です。
特に初心者は、軽い脱水状態になっていることが少なくありません。水やスポーツドリンクを意識して飲むことで、だるさや頭の重さを防ぎやすくなります。食事も、炭水化物やたんぱく質をバランスよく摂ることで、筋肉の回復を助けてくれます。
「今日は疲れたから何も食べない」という選択は、回復を遅らせる原因になるため注意が必要です。
お風呂と睡眠が体を整えてくれる
帰宅後の過ごし方も、翌日のコンディションに直結します。シャワーだけで済ませてしまう人も多いですが、可能であれば湯船に浸かるのがおすすめです。温まることで血流が良くなり、張った筋肉がほぐれやすくなります。
入浴後は、スマートフォンやテレビを見続けず、早めに体を休める意識を持ちましょう。ゴルフは集中力も使うスポーツのため、脳も疲れています。しっかり睡眠を取ることで、体だけでなく気持ちもリセットされます。
「よく眠れた」と感じるだけで、次のラウンドへの不安が減っていきます。
痛みが出たときは無理をしない
初心者のうちは、ラウンド後に肩や腰、手首などに違和感が出ることがあります。軽い張りであれば問題ありませんが、強い痛みや長引く違和感がある場合は、無理に練習を続けないことが大切です。
冷やす、休む、様子を見るといった基本的な対応を取るだけでも、悪化を防げます。「せっかく始めたから」と無理をすると、ゴルフ自体がつらいものになってしまいます。
体の声を聞くことも、上達への大切な一歩です。
プレー後の振り返りは短く、前向きに
ラウンド後は「反省会」をしたくなるものですが、疲れている状態で細かく考えすぎると、気持ちが重くなりがちです。初心者におすすめなのは、良かった点を一つだけ思い出すことです。
うまく当たったショット、楽しかったホール、最後まで回り切れたこと。どんな小さなことでも構いません。それだけで、次もまたやってみようという気持ちが生まれます。
反省は次回の練習前に、元気な状態で行えば十分です。
ケアを習慣にするとゴルフが長く楽しめる
プレー後のケアは、特別なことではありません。少し体を気遣い、無理をしないだけで、ゴルフはずっと楽しい趣味になります。初心者のうちからケアを意識しておくと、年齢を重ねても安心して続けられます。
「ラウンドは終わってからも続いている」と考えることで、次のプレーへの準備が自然と整っていきます。
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